Często nie zdajemy sobie sprawy, jak codzienne czynności mogą obciążać nasz kręgosłup. Nowe badania przeprowadzone przez zespół z Politechniki Śląskiej pokazują, że kluczem do zmniejszenia obciążenia lędźwiowego kręgosłupa jest wzmocnienie mięśnia poprzecznego brzucha.
Analiza biomechaniczna kręgosłupa
Dr Katarzyna Nowakowska-Lipiec oraz prof. Robert Michnik z Wydziału Inżynierii Biomedycznej przeprowadzili badania z grupą matek opiekujących się niepełnosprawnymi ruchowo dziećmi. Celem była analiza obciążeń kręgosłupa podczas codziennych czynności, takich jak podnoszenie ciężarów. Badania wykazały, że nieprawidłowa postawa może kilkukrotnie zwiększać obciążenie kręgosłupa.
Z badania wynika, że obciążenia lędźwi przy podnoszeniu ciężarów mogą przekroczyć nawet trzykrotność masy ciała, co prowadzi do bólu i dyskomfortu. Jednak wzmocnienie mięśnia poprzecznego brzucha znacznie niweluje te obciążenia, co może przyczynić się do znacznego zmniejszenia dolegliwości bólowych.
Rola mięśnia poprzecznego brzucha
Mięsień poprzeczny brzucha odgrywa kluczową rolę w stabilizacji lędźwiowego odcinka kręgosłupa. Jak wykazały badania, jego odpowiednie wzmocnienie pozwala zminimalizować obciążenia w tym odcinku, przynosząc ulgę w bólach lędźwi.
Projekt „3 Year Healthy Community Project” realizowany przez Olimpiady Specjalne Polska, pod kierunkiem dr. hab. Andrzeja Myśliwca z Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach, pokazał, że systematyczne ćwiczenia mogą znacząco pomóc opiekunom osób niepełnosprawnych. Program terapii, który trwał pół roku, doprowadził do zmniejszenia dolegliwości bólowych u większości uczestników.
Jak aktywować mięsień poprzeczny brzucha?
Aby skutecznie wzmacniać mięsień poprzeczny brzucha, warto wykonywać ćwiczenia polegające na świadomym wciąganiu brzucha. Regularne ćwiczenia i aktywność fizyczna, szczególnie skoncentrowana na brzuchu, mogą przynieść długofalowe korzyści dla kręgosłupa.
Podsumowanie
Badania Politechniki Śląskiej dostarczają ważnych informacji o znaczeniu wzmocnienia mięśnia poprzecznego brzucha dla zdrowia kręgosłupa. Pomimo że wyniki zostały uzyskane w specyficznej grupie, są one uniwersalne i mogą być zastosowane przez każdego, kto chce dbać o zdrowie swojego kręgosłupa. Przestrzeganie zasad ergonomii i regularne ćwiczenia to fundamenty zdrowego kręgosłupa w przyszłości.
